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減肥少吃碳水是什么意思 碳水類的食物有哪些

2022-04-08 20:56:24  來源:360常識網   熱度:
導語:碳水化合物其實是很容易長胖的,對于減肥人群來說的確要控制飲食,盡量避開碳水類食物。那么,碳水類的食物有哪些呢?一起來看看360常識網...

碳水化合物其實是很容易長胖的,對于減肥人群來說的確要控制飲食,盡量避開碳水類食物。那么,碳水類的食物有哪些呢?一起來看看360常識網帶來的介紹吧!

本文目錄

1、減肥少吃碳水是什么意思

2、碳水類的食物有哪些

3、增肌必須高碳水嗎

減肥少吃碳水是什么意思 碳水類的食物有哪些

減肥少吃碳水是什么意思

很多數據都證明,肥胖、糖尿病跟大量攝入碳水正相關,如果你吃太多碳水的話,過剩的葡萄糖就會轉化為脂肪,所以減肥就要少吃碳水。

土豆,米飯中的含糖量比我們普通人預估的高出3-4倍之多。當你以為你吃得很健康的時候,其實攝糖量早已超標。高碳水化合物食物進入人體,會在體內迅速分解成很小的分子——葡萄糖。葡萄糖會涌入到血液中,給你的身體供能。

如果要減肥,可以用蔬菜等綠色食品,取代薯條、米飯或土豆。別忘記,綠色蔬菜里也有碳水化合物,所以這并不是讓你不吃碳水化合物,只是讓你控制碳水化合物的攝入。

減肥少吃碳水是什么意思 碳水類的食物有哪些

碳水類的食物有哪些

不只是淀粉類食物才含有碳水化合物,包括纖維類和糖類都含有碳水化合物。因此,除了面食、米飯、馬鈴薯、地瓜等五谷根莖類,蔬菜、水果、奶類、豆類也都含有碳水化合物。

蔬菜類含有碳水化合物的有冬瓜、西紅柿、青椒 、茄子、黃瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等,其中冬瓜碳水化合物最低,南瓜碳水化合物最高。含有碳水化合物的水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。

奶類中牛奶的碳水化合物含量比較高,至于豆類主要是大豆、蠶豆、紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、豇豆等含量比較高一些。

減肥少吃碳水是什么意思 碳水類的食物有哪些

增肌必須高碳水嗎

增肌沒有必要高碳水,保證充足的碳水即可。高強度的力量訓練,才能促使肌肉增長,而碳水化合物轉化成的糖就是訓練時最主要的能量,在訓練前補充碳水,補充肌糖原,在能量攝入充足的情況下,能提升訓練效果和運動表現。

同時在肌糖原充足的情況下,再補充足量的蛋白質就能得到很好的增肌效果,但是如果訓練中肌糖原不足,身體將會燃燒蛋白質來供能,就會減緩肌肉的增長。

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